Calcolatore della frequenza cardiaca aerobica (brucia grassi)

1. Quando l'intensità dell'allenamento raggiunge il 60% della frequenza cardiaca massima, il corpo inizia a consumare grandi quantità di grassi per produrre energia.

2. Quando la frequenza cardiaca raggiunge il 75% o più della frequenza cardiaca massima, il corpo inizia ad aumentare la percentuale di proteine consumate per produrre energia, oltre a bruciare i grassi.

3. Il 60% - 75% della frequenza cardiaca massima rappresenta l'intervallo di frequenza cardiaca ottimale per bruciare i grassi durante l'attività aerobica.

4. Esistono due metodi per calcolare la frequenza cardiaca ottimale per l'allenamento aerobico: il metodo della frequenza cardiaca massima (Maximal Heart Rate Method) e il metodo della riserva cardiaca (Heart Rate Reserve Method).

5. Il metodo della frequenza cardiaca massima è semplice e intuitivo e consente di ottenere direttamente la frequenza cardiaca target tramite una formula; il metodo della riserva cardiaca richiede invece la misurazione preventiva della frequenza cardiaca a riposo (frequenza cardiaca a riposo) e fornisce dati più accurati.

6. Misurazione della frequenza cardiaca a riposo: registrare il numero di battiti cardiaci in 1 minuto in uno stato di estrema tranquillità. Il momento migliore per la misurazione è al mattino prima di alzarsi.

7. Metodo della frequenza cardiaca massima: frequenza cardiaca ottimale per l'attività aerobica = (frequenza cardiaca massima) × (60% ~ 75%)

8. Metodo della riserva cardiaca: frequenza cardiaca ottimale per l'attività aerobica = (frequenza cardiaca massima - frequenza cardiaca a riposo) × (60% ~ 75%) + frequenza cardiaca a riposo

Nota: questo strumento non è adatto ai bambini e alle persone affette da malattie cardiache o patologie correlate