Calculadora de frequência cardíaca aeróbica (queima de gordura)

1. Quando a intensidade do exercício atinge 60% da frequência cardíaca máxima, o corpo começa a queimar gordura em grande quantidade para produzir energia.

2. Quando a frequência cardíaca atinge 75% ou mais da frequência cardíaca máxima, o corpo começa a aumentar a proporção de consumo de proteínas para fornecer energia, ao mesmo tempo em que consome gordura.

3. O intervalo entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima é a faixa ideal de frequência cardíaca para a queima de gordura em exercícios aeróbicos.

4. Existem duas formas de calcular a frequência cardíaca ideal para exercícios aeróbicos: o Método da Frequência Cardíaca Máxima (Maximal Heart Rate Method) e o Método da Reserva Cardíaca (Heart Rate Reserve Method).

5. O Método da Frequência Cardíaca Máxima é simples e fácil de aplicar, permitindo obter a frequência cardíaca alvo diretamente por meio de uma fórmula; já o Método da Reserva Cardíaca requer a medição prévia da frequência cardíaca em repouso (frequência cardíaca em repouso), fornecendo dados mais precisos.

6. Medição da frequência cardíaca em repouso: registre o número de batimentos cardíacos em 1 minuto, em estado de repouso absoluto. O melhor momento para a medição é pela manhã, antes de levantar-se.

7. Método da frequência cardíaca máxima: frequência cardíaca ideal para exercícios aeróbicos = (frequência cardíaca máxima) × (60% a 75%)

8. Método da reserva de frequência cardíaca: frequência cardíaca ideal para exercícios aeróbicos = (frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca em repouso) × (60% a 75%) + frequência cardíaca em repouso

Observação: esta ferramenta não se aplica a crianças e pessoas com doenças cardíacas ou afecções relacionadas