Aerobic exercise (fat burning) heart rate calculator

1. Wenn die Trainingsintensität 60 % der maximalen Herzfrequenz erreicht, beginnt der Körper, in großem Umfang Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen.

2. Wenn die maximale Herzfrequenz 75 % oder mehr erreicht, beginnt der Körper, neben der Fettverbrennung auch den Anteil der Proteinverbrennung zur Energiegewinnung zu erhöhen.

3. Der Bereich zwischen 60 % und 75 % der maximalen Herzfrequenz ist der optimale Herzfrequenzbereich für die Fettverbrennung beim Ausdauertraining.

4. Zur Berechnung der optimalen Herzfrequenz für Ausdauertraining gibt es zwei Methoden: die Maximalherzfrequenzmethode (Maximal Heart Rate Method) und die Herzfrequenzreserve-Methode (Heart Rate Reserve Method).

5. Die Maximalherzfrequenzmethode ist einfach und unkompliziert; die Zielherzfrequenz lässt sich direkt anhand einer Formel ermitteln. Die Herzfrequenzreserve-Methode erfordert hingegen die vorherige Messung der Ruheherzfrequenz (Herzfrequenz im Ruhezustand) und liefert genauere Daten.

6. Messung der Ruheherzfrequenz: Notieren Sie die Anzahl der Herzschläge innerhalb einer Minute in einem Zustand absoluter Ruhe. Der beste Zeitpunkt für die Messung ist morgens vor dem Aufstehen.

7. Methode der maximalen Herzfrequenz: Optimale Herzfrequenz für Ausdauertraining = (maximale Herzfrequenz) × (60 % – 75 %)

8. Herzfrequenzreserve-Methode: Optimale Herzfrequenz für Ausdauertraining = (Maximale Herzfrequenz – Ruheherzfrequenz) × (60 % – 75 %) + Ruheherzfrequenz

Hinweis: Dieses Tool ist nicht für Kinder und Personen mit Herzerkrankungen oder ähnlichen Erkrankungen geeignet