Calculadora de frecuencia cardiaca aeróbica (quema grasas)

1. Cuando la intensidad del ejercicio alcanza el 60 % de la frecuencia cardíaca máxima, el cuerpo comienza a quemar grasa en grandes cantidades para obtener energía.

2. Cuando la frecuencia cardíaca máxima alcanza el 75 % o más, el cuerpo, al tiempo que quema grasa, comienza a aumentar la proporción de proteínas que consume para obtener energía.

3. El intervalo entre el 60 % y el 75 % de la frecuencia cardíaca máxima es el rango óptimo de frecuencia cardíaca para quemar grasa en el ejercicio aeróbico.

4. Existen dos métodos para calcular la frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio aeróbico: el método de la frecuencia cardíaca máxima (Maximal Heart Rate Method) y el método de la reserva de frecuencia cardíaca (Heart Rate Reserve Method).

5. El método de la frecuencia cardíaca máxima es sencillo y fácil de aplicar, ya que permite obtener la frecuencia cardíaca objetivo directamente mediante una fórmula; por su parte, el método de la reserva de frecuencia cardíaca requiere medir previamente la frecuencia cardíaca en reposo (frecuencia cardíaca en reposo) y proporciona datos más precisos.

6. Medición de la frecuencia cardíaca en reposo: registra el número de latidos del pulso durante 1 minuto en un estado de reposo absoluto. El mejor momento para realizar la medición es por la mañana, antes de levantarse.

7. Método de la frecuencia cardíaca máxima: frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio aeróbico = (frecuencia cardíaca máxima) × (60 % ~ 75 %)

8. Método de la reserva de frecuencia cardíaca: frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio aeróbico = (frecuencia cardíaca máxima - frecuencia cardíaca en reposo) × (60 % ~ 75 %) + frecuencia cardíaca en reposo

Nota: Esta herramienta no es apta para niños ni para personas con enfermedades cardíacas u otras afecciones similares.