เครื่องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เผาผลาญไขมัน)

1. เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายถึง 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อพลังงานในปริมาณที่สำคัญ

2. เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจถึง 75% หรือมากกว่าของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ร่างกายจะเริ่มเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนที่ใช้เป็นพลังงานในขณะที่ยังคงเผาผลาญไขมันต่อไป

3. ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญไขมันระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือระหว่าง 60% ถึง 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

4. มีสองวิธีในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก: วิธีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และวิธีอัตราการเต้นของหัวใจสำรอง

5. วิธีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นวิธีที่ง่ายและตรงไปตรงมา ช่วยให้คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายได้โดยตรงโดยใช้สูตร; อย่างไรก็ตาม วิธีอัตราการเต้นของหัวใจสำรองต้องการการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักล่วงหน้าและให้ข้อมูลที่แม่นยำมากขึ้น

6. การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก: จดบันทึกจำนวนครั้งของการเต้นของหัวใจในหนึ่งนาทีขณะอยู่ในภาวะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ เวลาที่ดีที่สุดในการวัดนี้คือตอนเช้า ก่อนลุกออกจากเตียง

7. วิธีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก = (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) × (60%–75%)

8. วิธีอัตราการเต้นของหัวใจสำรอง: อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก = (อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด – อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก) × (60%–75%) + อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

หมายเหตุ: เครื่องมือนี้ไม่เหมาะสำหรับเด็กหรือบุคคลที่มีโรคหัวใจหรือโรคที่เกี่ยวข้อง