Máy tính nhịp tim cho bài tập cardio (đốt mỡ)

1. Khi cường độ tập luyện đạt 60% nhịp tim tối đa, cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ để tạo năng lượng.

2. Khi nhịp tim đạt trên 75% nhịp tim tối đa, cơ thể bắt đầu tăng tỷ lệ tiêu thụ protein để cung cấp năng lượng song song với việc đốt cháy chất béo.

3. Khoảng 60% ~ 75% nhịp tim tối đa là khoảng nhịp tim tối ưu để đốt mỡ trong tập luyện aerobic.

4. Có hai phương pháp tính nhịp tim tối ưu cho bài tập aerobic là Phương pháp nhịp tim tối đa (Maximal Heart Rate Method) và Phương pháp dự trữ nhịp tim (Heart Rate Reserve Method).

5. Phương pháp nhịp tim tối đa đơn giản và dễ thực hiện, có thể tính trực tiếp nhịp tim mục tiêu theo công thức; trong khi phương pháp dự trữ nhịp tim cần đo trước nhịp tim khi nghỉ ngơi (nhịp tim tĩnh), sẽ cung cấp dữ liệu chính xác hơn.

6. Đo nhịp tim khi nghỉ ngơi: Ghi lại số lần đập của mạch trong 1 phút khi ở trạng thái cực kỳ yên tĩnh. Thời điểm tốt nhất để đo là trước khi thức dậy vào buổi sáng

7. Phương pháp nhịp tim tối đa: Nhịp tim tối ưu cho tập luyện aerobic = (Nhịp tim tối đa) × (60% ~ 75%)

8. Phương pháp dự trữ nhịp tim: Nhịp tim tối ưu cho tập luyện aerobic = (Nhịp tim tối đa - Nhịp tim khi nghỉ ngơi) × (60% ~ 75%) + Nhịp tim khi nghỉ ngơi

Lưu ý: Công cụ này không áp dụng cho trẻ em và những người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch