유산소운동(지방연소) 심박수계산기

1. 운동 강도가 최대 심박수의 60%에 도달하면, 신체는 에너지를 공급하기 위해 지방을 대량으로 소비하기 시작합니다.

2. 최대 심박수의 75% 이상에 도달하면, 신체는 지방을 소비하는 동시에 에너지를 공급하기 위해 단백질 소비 비율을 높이기 시작합니다.

3. 최대 심박수의 60%~75%가 유산소 운동 지방 연소에 가장 적합한 심박수 구간입니다.

4. 유산소 운동 최적 심박수를 계산하는 방법에는 최고 심박수법(Maximal Heart Rate Method)과 심박수 예비량법(Heart Rate Reserve Method) 두 가지가 있습니다.

5. 최고 심박수법은 간단하고 실행하기 쉬우며, 공식을 통해 목표 심박수를 직접 구할 수 있습니다. 반면 심박수 예비량법은 사전에 안정 시 심박수(휴식 시 심박수)를 측정해야 하지만, 더 정확한 데이터를 제공합니다.

6. 휴식 심박수 측정: 극도로 안정된 상태에서 1분 동안의 맥박 수를 기록합니다. 측정하기 가장 좋은 시간은 아침에 일어나기 전입니다.

7. 최대 심박수법: 유산소 운동 최적 심박수 = (최대 심박수) × (60% ~ 75%)

8. 심박수 여유량법: 유산소 운동 최적 심박수 = (최대 심박수 - 안정 시 심박수) × (60% ~ 75%) + 안정 시 심박수

주의: 이 도구는 어린이 및 심장병 등 관련 질환 환자에게는 적용되지 않습니다