Cardio exercice (combustion des graisses) calculateur de fréquence cardiaque

1. Lorsque l'intensité de l'effort atteint 60 % de la fréquence cardiaque maximale, le corps commence à puiser massivement dans les graisses pour produire de l'énergie.

2. Lorsque la fréquence cardiaque atteint plus de 75 % de la fréquence cardiaque maximale, le corps commence à augmenter la part des protéines utilisées pour produire de l'énergie, tout en continuant à puiser dans les graisses.

3. La plage comprise entre 60 % et 75 % de la fréquence cardiaque maximale correspond à la zone de fréquence cardiaque optimale pour la combustion des graisses lors d'un exercice d'endurance.

4. Il existe deux méthodes pour calculer la fréquence cardiaque optimale pour l'exercice d'endurance : la méthode de la fréquence cardiaque maximale (Maximal Heart Rate Method) et la méthode de la réserve cardiaque (Heart Rate Reserve Method).

5. La méthode de la fréquence cardiaque maximale est simple et facile à mettre en œuvre ; elle permet d'obtenir directement la fréquence cardiaque cible à l'aide d'une formule. La méthode de la réserve cardiaque nécessite quant à elle de mesurer au préalable la fréquence cardiaque au repos (fréquence cardiaque au repos) et fournit des données plus précises.

6. Mesure de la fréquence cardiaque au repos : enregistrez le nombre de battements cardiaques en 1 minute dans un état de calme absolu. Le meilleur moment pour effectuer cette mesure est le matin, avant de se lever.

7. Méthode de la fréquence cardiaque maximale : fréquence cardiaque optimale pour l'exercice d'endurance = (fréquence cardiaque maximale) × (60 % à 75 %)

8. Méthode de la réserve cardiaque : fréquence cardiaque optimale pour l'exercice d'endurance = (fréquence cardiaque maximale - fréquence cardiaque au repos) × (60 % à 75 %) + fréquence cardiaque au repos

Remarque : cet outil ne convient pas aux enfants ni aux personnes souffrant de maladies cardiaques ou d'affections similaires