حاسبة معدل ضربات القلب الهوائية (حرق الدهون)

1. عندما يصل معدل النشاط البدني إلى 60% من معدل ضربات القلب الأقصى، يبدأ الجسم في حرق الدهون بكميات كبيرة لتوليد الطاقة.

2. عندما يصل معدل ضربات القلب إلى 75% أو أكثر من الحد الأقصى، يبدأ الجسم في زيادة نسبة استهلاك البروتينات لتوليد الطاقة، إلى جانب استهلاك الدهون.

3. النطاق بين 60% و75% من معدل ضربات القلب الأقصى هو النطاق الأمثل لمعدل ضربات القلب في التمارين الهوائية لحرق الدهون.

4. هناك طريقتان لحساب معدل ضربات القلب الأمثل للتمارين الهوائية، وهما طريقة معدل ضربات القلب الأقصى (Maximal Heart Rate Method) وطريقة احتياطي معدل ضربات القلب (Heart Rate Reserve Method).

5. طريقة معدل ضربات القلب الأقصى بسيطة وسهلة، ويمكن الحصول على معدل ضربات القلب المستهدف مباشرةً باستخدام الصيغة؛ بينما تتطلب طريقة احتياطي معدل ضربات القلب قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة (معدل ضربات القلب في حالة السكون) مسبقًا، وتوفر بيانات أكثر دقة.

6. قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة: سجل عدد نبضات القلب خلال دقيقة واحدة في حالة هدوء تام. أفضل وقت للقياس هو قبل الاستيقاظ في الصباح

7. طريقة معدل ضربات القلب الأقصى: معدل ضربات القلب الأمثل للتمارين الهوائية = (معدل ضربات القلب الأقصى) × (60% ~ 75%)

8. طريقة احتياطي معدل ضربات القلب: معدل ضربات القلب الأمثل للتمارين الهوائية = (معدل ضربات القلب الأقصى - معدل ضربات القلب أثناء الراحة) × (60% ~ 75%) + معدل ضربات القلب أثناء الراحة

ملاحظة: لا ينطبق هذا الأداة على الأطفال ومرضى القلب وغيرهم من المصابين بأمراض ذات صلة