Калькулятор пульса для аэробных упражнений (сжигание жира)

1. Когда интенсивность тренировки достигает 60 % от максимального сердечного ритма, организм начинает активно использовать жир в качестве источника энергии.

2. Когда интенсивность тренировки достигает 75 % и выше от максимального сердечного ритма, организм, продолжая сжигать жир, начинает в большей степени использовать белок в качестве источника энергии.

3. Диапазон от 60% до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений является оптимальным диапазоном частоты сердечных сокращений для сжигания жира при аэробных упражнениях.

4. Существует два метода расчета оптимальной частоты сердечных сокращений для аэробных тренировок: метод максимальной частоты сердечных сокращений (Maximal Heart Rate Method) и метод резерва частоты сердечных сокращений (Heart Rate Reserve Method).

5. Метод максимальной частоты сердечных сокращений прост и удобен, он позволяет напрямую рассчитать целевую частоту сердечных сокращений по формуле; метод резерва частоты сердечных сокращений требует предварительного измерения частоты сердечных сокращений в покое (частоты сердечных сокращений в состоянии покоя) и дает более точные данные.

6. Измерение пульса в покое: запишите количество ударов пульса за 1 минуту в состоянии полного покоя. Лучшее время для измерения — утром, до пробуждения.

7. Метод максимального пульса: оптимальный пульс для аэробных упражнений = (максимальный пульс) × (60% ~ 75%)

8. Метод сердечного резерва: оптимальная частота сердечных сокращений для аэробных упражнений = (максимальная частота сердечных сокращений – частота сердечных сокращений в покое) × (60% ~ 75%) + частота сердечных сокращений в покое

Внимание: данный инструмент не подходит для детей и людей с сердечными заболеваниями и другими сопутствующими заболеваниями