ゆうきうんどうしんどけいさんき

1、運動強度が最大心拍数の60%に達すると、体はエネルギー源として脂肪を大量に消費し始めます。

2、最大心拍数の75%以上に達すると、体は脂肪を消費すると同時に、エネルギー源としてのタンパク質消費の割合を増やし始めます。

3、最大心拍数の60%～75%が、有酸素運動による脂肪燃焼に最適な心拍数範囲となります。

4、有酸素運動の最適な心拍数を算出する方法には、最大心拍数法（Maximal Heart Rate Method）と心拍数予備法（Heart Rate Reserve Method）の2種類があります。

5、最大心拍数法は簡単で、公式を用いて目標心拍数を直接算出できます。一方、心拍数予備法は事前に安静時心拍数を測定する必要がありますが、より正確なデータが得られます。

6、安静時心拍数の測定：極度に安静な状態で1分間の脈拍数を記録します。測定に最適な時間は、朝、起床前です。

7、最大心拍数法：有酸素運動の最適な心拍数 = （最大心拍数）×（60% ～ 75%）

8、心拍予備量法：有酸素運動の最適心拍数 = （最大心拍数 - 安静時心拍数）×（60% ～ 75%）＋ 安静時心拍数

注意：このツールは、子供や心臓病などの関連疾患を持つ患者には適用できません